把紧张吹跑[破冰游戏]

概述

    参与者学习“清肺呼吸”。

目的

    停止拖延；减小压力；克服焦虑和对失败和担心；帮助别人停止拖延；帮助别人度过难关；激励长期表现欠佳的员工；管理你的压力。

时间

    5~10分钟。

你需要

    不需要任何特别的材料。

怎样做

    向参与者解释“清肺呼吸”的基本知识：

    首先，我们要深吸气——实际上，我们只是尽力吸入一大口空气。其次，我要屏住这口气，慢慢地从一数到五。最后——这是精华部分——我们要很慢很慢地把气呼出，直到完全呼尽。在我们这样做的时候，我们将扫除我们体内的紧张。

    现在示范清肺呼吸，然后让参与者做两三次这样的呼吸。问一下人们对清肺呼吸感觉如何。大多数人将会说他们感觉放松多了。

    最后，就在日常生活中怎用清肺呼吸来克服影响激励的因素展开讨论。

讨论题

    1、在工作过程中你愿意做清肺呼吸吗？为什么？

    2、在什么样的场合下，清肺呼吸对你是有用的？在什么样的场合下，你不愿意进行这样的清肺呼吸？

    3、作为压力管理技巧，清肺呼吸的优点少缺点是什么？

自我操作

    当你在家里的时候，清肺呼吸也是有用的。让令你神气清爽的深呼吸成为你早晨例行活动的一部分吧，为一天的工作做好准备。