日常保健（根据常见病因避免不良生活习惯）
　　1、枕头要求：以前面弧形后面稍低的枕头为佳，低枕优于高枕，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的生理曲度；枕头应置于颈后，不要让颈部悬空，这样可以使颈肩部肌肉放松。
　　2、睡眠习惯：选好合适的床铺，软硬度适中，不要伏案而睡；更不要在车上打瞌睡，除了预防盗窃，还要避免急刹车时对处于放松状态的颈部造成损伤。
　　3、工作姿势：坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字；看书不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行，看书、写字、使用电脑等时间不宜太长，学习间隙应活动颈部，一般工作50~60分钟做1~2分钟的头颈部活动（见颈椎操）或改变姿势。
　　4、日常生活：行走要抬头挺胸，两眼平视前方；坐要坐直；不要躺在床上看书，因床上看书很难保持正确姿势；看电视时屏幕应与眼睛在同一水平上，时间不宜太长。常拍肩膀、常耸肩、常做伸颈运动。

自我放松――颈椎操（随时随地，自我放松）
　　1、头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
　　2、头前屈，下颔向胸，再后仰，眼望上方。
　　3、头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
　　4、头部轻松缓慢绕转。
　　5、耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
　　6、扩胸，同时头部缓慢后仰。

　　重点是做头后仰，每天可进行3-4次，每次10-15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力。当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻。

按摩放松（为家人及朋友放松）
　　按摩手法有很多种，配合个人经验和习惯可以千变万化，只要选取其中自己最熟练的4~5种手法运用即可。这里重点介绍部分实用而简单的方法。
　　按摩前注意：
　　1、施者做好手部清洁，剪指甲。
　　2、受者取坐位或平卧位均可，嘱咐其平静呼吸，全身放松。
　　3、按摩的基本原则是轻－重－轻。力度大小适当，以受者舒适为宜，切忌暴力。
　　4、指腹紧贴受者皮肤，以免因摩擦而造成皮损。
　　5、每次按摩时间约15～20分钟，过长会使肌肉疲劳。
　　6、穴位指寸定位法：以拇指指间关节的宽度为1寸。

　　　　颈肩痛的日常
　　　保健及放松疗法

　　　　　　　　　　　技术指导：赵创松
　　 　　　　　　　　　撰　 稿：郑少玲

图1

图2

2.拿肩（重） （图2）
拿法：
是用拇指与其他四指相对，捏住某一部分或穴位提拿捏揉的一种手法。
要领：
用力由轻到重，再由重到轻，指腹着力，动作连贯而有节律。

3.掌揉肩部（轻）
重复第一步