积极心理学_<幸福课>听课笔记！

正直，不说谎！努力在表达的时候，不再是表现自己而是表达自己，从需要别人认同到需要别人了解，从敌对竞争到感受协作！

会有多轻松，活的多么的正直和真实，也当然是有同样的快乐与幸福，这样才是活出自我！

自尊分三个层次，每个人都拥有，比例不同：
依赖型自尊：所有价值感都来源于别人的评价，和来源于对比，当依赖型自尊为主的人说：‘我要追求真理’；它的意思是‘我需要你赞同我，或者认为我的观点就是真理’！
独立型自尊：所有价值感来源于自己和自己的对比，脱离了和他人的对比。当独立型自尊为主的人寻求的是美丽的对手，挑出自己的毛病，让自己更加完美！
无条件自尊：无需对比，脱离了羡慕妒忌高傲自卑。类似佛教的超然，面对事物就像看电影一样，欣赏感受一切，主人公的美貌幸福强大都影响不了他！
培养自尊就像学走路一样，逐渐修行到无条件自尊！

自尊：是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉！分为能力感和价值感；与我们日常提及的自尊大有不同！用我们的语言完整的自尊＝自尊＋自信，也就是觉得自己有价值并有能力应付挑战！自尊越高越幸福！

男人要面子是生理基础决定的，面对人身攻击男人更不懂得处理那种难受的感觉；交感神经兴奋，全身肌肉紧张，更趋于肢体自卫防御！

维持一段关系的长久和激情，一起经营一件事情，改变自己，积极的回应响应积极的信息！

让生活变得不一样，每周4次30分钟的锻炼，冥想每天30分钟，重建情绪的认知模式！

一年九个月工作，三个月休息和娱乐，因为休息富有创造性！

压力是一件好事，关键在于在压力面前懂得休息，不停的锻炼导致肌肉拉伤，就和过度忙碌会让我们身心损伤一样！

把工作作为职业，追求的是不断升级；把工作作为使命，属于自我和谐的旅途，使命的召唤
！

行为价值观，24型，有点九型扩张的味道了。。。

衣来伸手，饭来张口的养老院，比起自己浇花种草的养老院，幸福感低平均寿命短。这和民主制度是一样的，有选择的权利就是快乐的开始，比专制更为幸福~

但寻找自我和谐的目标并不容易，他需要很强的自我感知力，和抵抗社会压力的能力，因为常常被压力误导！写一个长长的列表把，在里面反复筛选自己最喜欢最喜欢做的事，而不是必须要做的事！

为了自我和谐设定目标，就可以过上精神性的生活，本质就是最想做的事情，获得幸福在于为目标投入的过程，而不在于达到与否！

写日记，回忆最痛苦和最快乐的回忆，像又经历了一次一样，身体健康将获益；男人因为爱面子，本来就没有情绪通道，所以这样做的男人会比女人获益更大。

A-B-C AFFECT(影响)-BEHAVIOR(行为)-COGNITION(认知)

孵化创造力的时间是休息，而不是忙忙碌碌！但前提是充分长时间的准备。灵感出现后就是评估，goodidea?longtime? yes,write out ...

铺床单工人的实验记忆深刻：测试分为两组，都是天天铺床单的工人，第一组不理它，第二组被告知“铺床单，扫地，洗床单，凉床单；一共消耗了多少卡路里，是有效的有氧锻炼”，结果，第二组的健康数据明显改善，原因只是他们的认识不再是“每天没完没了的干12小时”变成了“每天有效有氧锻炼12小时”重组观念的重要意义。

维持一段长期感情关系【稳定+激情】的关键，并不在于支持，而在于了解。也就是关键不在于有人支持认同我，而在于了解我。

重建对同一事物的诠释，是挑战还是威胁，消极还是积极，与外界因素没有太大的关系。

改变为什么需要行动而不是思考，因为接受新观点的时候，思想和行为就会有差距，如果没有行动，大脑自动一致的定律，会让更新的思维又和原来的行为一致！所以，要改变一定要有跟上思想的行动。

经常用左前额的人，比经常用右前额的人更快乐，所以外伤的话，用右前额去撞-它与痛苦和焦虑有关！

对积极的事物习以为常，就是麻木，所以无法像儿童一样那么开心！每天记载5条感激的事情，变换角度和图像化，可以保持新鲜感！

为了进化，我们会对积极和消极的事务都习以为常，但我们可以对积极关注只对消极习以为常吗？每到情况恶化，我们才去感恩吗？——养成感激的习惯！

感激 专注积极地东西，它就会升值，形成正循环；如果不关注就凋亡，向下的循环。

为了关注率的媒体，在我们脑袋里面种下了一条通道，让我们时刻关注消极，成为消极主义者

修女实验证明，与长寿有关的因素，积极心态~！

想象练习：由于大脑不能区分事实和想象，并不喜欢一致性，所以，可以欺骗大脑作为自我成功过程结果的想象，并利用大脑不一致的本能去

把脑中的想象和现实一致去实现！很可惜的是研究表明只想象结果，而不想像过程，并不管用，因为不真实无法欺骗大脑。

用于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我！

偶然一次的成功和失败，会把自尊和幸福感在短时间升高或者降低，但随后又会回到幸福感的基础水平，如何提高幸福感和自尊的基础水平？
1、行动！2、把自己至于风险之上！3、事件—想//评估—情感—行动，关键在于想和评估方面，产生积极情感，引发积极行为！

常见荒谬的习惯性【评估和想法】1.无限放大、2.全或无、3.狭窄视野以偏盖全。
常见的【评估和想法】比如：一次考试不及格，一次约会被拒绝；感到挫败，感到失落，是健康的；而产生以后都无法学习好，再也没人喜欢自己，就是病态荒谬的想法和过度评估。（全或无）完美主义的病态评估～

认知疗法：【事件】＞【评估｜想法】＞【感情】＞【行为】需要干涉的的位置在于【评估和想法】

提高自尊和幸福感的基础水平，来自于自我认知。不断尝试和面对高挑战，接受解决挫败的人，别人会认为他很勇敢，自己也会用同样的方式去以行为和结果判断，结果认为自己很勇敢，获得更高基础水平的自尊和幸福感，当然同时背负着挫败的风险！

自尊与幸福是密切相关的，一直以来的公式是：在做一件事是，把目标定的很低，提高成功率，保全自尊，得到幸福感。很不幸这个公式是错误的，因为它无法提高自尊与幸福的基础水平，也就是更简单的说，永远都将在原有的幸福水平上下波动无法超越！