力量训练动态3D图解

常用肌肉(约120对肌肉)
 
一、头颈部疼痛有关的肌肉(24块)
  1、颈部三块特殊的肌肉：胸锁乳突肌——斜方肌——肩胛提肌。
  2、背部和颈部的肌肉：枕下肌群(头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌、头后小直肌)——头夹肌——颈夹肌——头半棘肌——多裂肌——回旋肌。
    由浅层到深层排列：斜方肌——夹肌一一头棘肌——回旋肌——多裂肌。
  3、下颌、面部和头部肌肉：咬肌——翼状肌(翼内肌、冀外肌)一一颊肌一
一眼轮匝肌——颧肌——提上唇肌——喉肌(颈阔肌、二腹肌、下颌舌骨肌、颈长肌)——颞肌——额肌——枕肌。
    颞下颌关节(TMJ)由咬肌、翼状肌、颞肌、斜方肌、胸锁乳突肌引起的。
二、肩膀、上背部和上臂疼痛有关的肌肉(16块)
  1、斜角肌：前斜角肌——中斜角肌——后斜角肌。
  2、肩胛骨悬肌：菱形肌——肩胛提肌——斜方肌。
  3、肩袖肌群：冈上肌——冈下肌——小圆肌——肩胛下肌。
  4、上臂肌群：三角肌——大圆肌——背阔肌
    ——喙肱肌——肱二头肌——肱三头肌。
三、肘、前臂和手痛有关的肌肉(16块)
  1、肘部肌肉——肱肌
  2、手和指的伸肌：桡侧腕长伸肌——桡侧腕短伸肌——尺侧腕伸肌
    ——肘肌——指伸肌——食指伸肌。
  3、手和指的崩肌：桡侧腕屈肌——尺侧腕屈肌——掌长肌(前二肌肉间)
    一旋圆肌——旋方肌——拇长屈肌。
  4、手部的肌肉：拇对掌肌——拇内收肌——骨间肌。
四、胸部、腹部和生殖器痛有关的肌肉(13块)    ’
  1、胸大肌——锁骨下肌——胸小肌——前锯肌——膈肌——肋问肌(肋间内
肌、肋问外肌)——腹直肌——腹斜肌(腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌)——一腰肌(髂腰肌、腰大肌)——骨盆肌肉(坐骨海面体肌、球海面体肌、耻尾肌、髂尾肌、尾骨肌)。
五、中背部、下背部和臀部有关的肌肉(13块)
  1、深层肌肉：半棘肌——多裂肌——回旋肌——肋骨肌。
  2、浅层肌肉：最长肌——髂肋肌——棘肌——后踞肌——腰方肌
    ——臀大肌——臀中肌——臀小肌——梨状肌。
六、臀部、大腿和膝部有关的肌肉(16块)
  1、阔肌膜张肌——缝匠肌——股四头肌(股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌)
  2、股内收肌群(耻骨肌、股薄肌、短收肌、大收肌肉)。
  3、股二头肌——半腱肌——半膜肌——腘肌——跖肌。
七、小腿、踝部和足部痛有关的肌肉(21块)
  1、前侧肌肉：胫骨前肌——拇长伸肌——趾长伸肌
  2、外侧肌肉：腓骨长肌——腓骨短肌——3号腓骨肌。
  3、后侧肌肉：腓肠肌——比目鱼肌——胫骨后肌——趾长屈肌—拇长屈肌。
  4、足背肌肉：趾短伸肌——拇短伸肌——骨间肌。
  5、足底肌肉：拇展肌——小趾展肌——趾短屈肌——小趾短屈肌——
  拇短屈肌——拇收肌——足底方肌。

附：
    展肌—拇展肌、小趾展肌；
    短屈肌—拇短屈肌、趾短屈肌、小趾短屈肌；
    伸肌一趾短伸肌、趾短伸肌、骨间肌。
肌肉排列：后——中——外  臀大肌——髂胫束——阔筋膜张肌——股直肌。