老年人的精神生活方式(4)

1、 老年人的学习生活

老年人的学习生活内容十分广泛，从学习的目的来看，大体有三种类型：一是颐养型，以锻炼身体、陶冶性情为主；二是知识型，以掌握知识为主；三是实用型，以实用为主要目的。老年人可根据自己的文化程度和兴趣爱好、学习目的来选择合适的内容。就颐养性情、延长寿命而言，老年人适宜选择以下的学习：

（1） 上老人大学。老人大学根据老年人的兴趣与特点开设课程，老年人上大学，可根据兴趣与需要来选修，增长了知识，获得心理的满足，同龄人聚在一起，能交流感情沟通关系。改善孤独失落的情绪。通过学习还可使思维得到锻炼，推迟了大脑的衰退。不足的是，目前我国只有大中城市才兴办老人大学，无法满足更多老年人的需求。

（2） 学习书画。书法和绘画是一门艺术，从事书法与绘画能使人们在艺术的境界中寄托感情，陶冶性情。在从事艺术创作的实践中，心灵饱受美的感染与熏陶，身心都处于良好的情境之中，得到美的享受。另外，写书绘画要求姿势端正，立于案前，悬腕悬肘，全身用力，本身就是一种良好的运动。可见书法与绘画是脑力活动与体力活动的最佳组合。

（3） 学习音乐。自古以来音乐家多长寿。原因是音乐能令人精神振奋，心旷神怡，朝气蓬勃，能使人沉浸在美好的环境中，身心受到陶冶。另一方面，引吭高歌或弹奏乐器，能使人肺活量增加，胸部以至全身都得到舒展，对身体器官也是一种锻炼。

（4） 学习医学。由于医学爱好者重视养生之道，善于调摄身心，注意生理与心理的锻炼与协调，掌握了延年益寿的技能，有助于老年人的健康长寿。

（5） 看书读报。以上的学习需要一定的条件。如果条件不具备或没有兴趣，多看书读报也不失为延年益寿的方法。看书能增进知识，又能陶冶人的情性，使人获得艺术的享受。读报能使老年人了解国内外新闻和社情民意，不致于与社会脱节。如果有条件，还可以用电脑上网，通过现代科技手段获取社会信息。

但是，老年人的学习生活应注意克服两个误区，一个是妄自菲薄，不愿学习，认为自己年老体衰，大脑退化，什么都学不来。一个是学习应以怡情养性、益寿延年为主要目的，不必追求达到什么标准或境界。如果废寝忘餐，孜孜以求，不达目的誓不罢休，反而使自己身体健康受到损害。

2、 老年人的文体生活

老年人的文体生活包括文娱与体育活动，可供老年人文化娱乐和体育锻炼的项目很多，相对而言，比较有益于老年人身心健康的大约有以下几种：

（1） 跳舞健身。舞蹈是将艺术、娱乐和音乐、体育融为一体的文体活动。老年人经常跳舞既可活跃老年生活，又有益于身心健康。跳舞以美的动作、造型和旋律能给人美的享受。老年人经常听着优美的音乐，踏着有节奏的舞步，能够沉浸在轻松自如愉快和谐气氛之中，能激发起对年轻时美好生活的遐想，保持青春不衰的心理。老年人在悦耳的乐曲中翩翩起舞，可消除疲劳，活动筋骨，促进血液循环，增加肺活量，延缓肌肉细胞的衰老，使大脑处于最佳的休息状态。老年人经常跳舞，还有助于睡眠，可减少神经衰弱、消化不良、肥胖、高血压、动脉硬化等症状。

（2） 游泳健身。游泳健身是非常适合老年人的体育活动。由于水温的作用，能使老年人的血管扩张，促进血液的循环，增强人体对气温变化的能力。游泳时胸廓要受到12--15公斤的压力，长期锻炼可以大大增强老年人的呼吸功能，加大肺活量，使呼吸变得深沉有力，有利于老年人长时间保持旺盛的精力。此外，在江河湖海中游泳，人体长时间与水、日光、新鲜空气接触，有利与皮肤健康。

（3） 慢跑健身。慢跑有别于长跑或激烈的竞标跑，是一种轻松愉快，人人都可参加的体育活动，特别适合老年人参加。慢跑能使人体血液中高密度脂蛋白含量增高，甘油三脂和B脂蛋白含量降低，脂肪堆积减少，从而有效地预防和减轻动脉粥样硬化、高血压病等心血管系统的疾病。此外，在慢跑的过程中，血液的加速，能使内脏器官淤血状况得到消除，减少血栓形成的可能性，有效地防止老年人脑血管疾病的发生。

（4） 打太极拳。太极拳是中华民族的传统体育项目之一，它汇集了我国古代保健体操之精华，具有健身祛病的功效，是我国宝贵的民族文化遗产。打太极拳能改善神经系统的功能，因为它要求人们做动作时精神高度集中，能增强神经对各器官系统的营养作用。经常打太极拳对心血管系统有良好的影响，是改善血液循环，消除肝脏淤血，改善肝脏功能的有效方法。此外，打太极拳还能提高呼吸系统的功能，改善消化系统，增强肌肉、骨骼、关节、韧带的活动能力。所以说，打太极拳是特别适宜高龄老年人的一种健身运动。

（5） 钓鱼健身。钓鱼是体育项目之一。钓鱼可以养神，对治疗失眠、神经衰弱等疾病有良好的作用。钓鱼可以练体，垂钓的过程中需持续的体力和机敏的动作，对于眼、股肱无不有良好的锻炼。钓鱼可以增加乐趣、活跃情绪，尤其是上大鱼上钩，天大的忧事也能忘掉。良好的情绪有利于老人的健康。

此外，适宜老年人的文体活动还有登山郊游，打健身球和门球、散步和打高尔夫球等。老年人文体活动要根据自己的年龄和体质状况做出选择。活动量一定要适度，保证劳逸结合，过量的活动容易产生意外事故。纪饣挂?龊米急富疃??绺械缴硖宀皇娣?陀α⒓赐Ｖ梗?笆钡揭皆杭觳椤?br>
3、 老年人爱好兴趣性活动

爱好兴趣性活动能使老年人生活充实，情绪愉快，能增长知识，活跃思维，陶冶情操，有利于老年人的身心健康。老年人的爱好兴趣性活动，以选择以下几种为宜：

（1） 欣赏音乐。音乐能使人快乐，优秀的音乐是人们精神上的食粮，能给老年人以美感和快感。从心理的角度来说，音乐的节奏、旋律、和声和配器可使欣赏者产生丰富的联想和想象，可以调节人们的情绪，使老年人精神焕发，保持良好的心境，忘却生活中的孤寂和烦恼。从生理的角度来说，人的各种生理活动都存在节奏，特别是心脏的跳动和呼吸的进行。老年人的大脑在优美的音乐刺激下，会产生许多兴奋点，影响肌肉、血液和其他器官的活动，可调整大脑的功能，使呼吸平稳，脉跳富有节奏感，促进新陈代谢，增强生命的活力。

（2） 集邮活动。集邮是以邮票为中心内容的群众性活动，是社会主义文化生活和精神文明建设的重要组成部分。邮票的内容可使人们了解世界，认识社会，丰富老年人的知识。集邮也是一种美的享受，能陶冶人们的性情，提高人们的艺术修养，受到美的教育。邮票是具有时间、地点和其他标志的实物资料，在史学中有一定的研究价值。因此集邮也是一种史料的收集和研究活动。对老年人来说，集邮是一种有益的娱乐活动，可获得必要的精神调剂和积极的休息，精神愉快地渡过晚年。