辅助或另类疗法(3)

松。放松脸部和两颚的肌肉。牙齿不要咬得太紧，舌头避免碰到上颚。让头和肩膀舒摊在睡床或地毯上。放松上下臂、手和手指。放松胸肌和腹肌。畅顺、稳定、有节奏、轻松地呼吸。吸气时须感到腹部胀起，呼气时让腹部平复下来。

小歇
放松脚、腿和大腿肌肉，全身舒摊在睡床或地毯上，全神贯注地呼吸。 小歇
此时若心生杂念、担心忧虑，不必勉强控制自己。由得杂念自来自去，过后重新凝神呼吸。结束前深呼吸数下。让手指和脚趾恢复知觉。逐渐张开眼睛，慢慢地坐
起来。


想象疗法（精神意象）
想象疗法(visualisation)又称为直观法、想象法。先使您进入松弛或冥想状态，然后发挥幻想，例如想象自己躺在花丛中。用意是借着幻想进入某种宁静的境界，使患者得到松弛。但是，单靠幻想就能改善身体状况吗？有人做过试验，请一些人想象餐厅的大厨在自己面前弄铁板烧，发现大多数人想到这个情景，都感到唾液分泌增加。
有人用创意想象疗法(creativevisualisation)治癌，声称能刺激人体免疫系统，遏止癌细胞的生长。想象疗法当年获美国癌症医生卡尔‧西门顿(Carl Simonton)和专长心理治疗的妻子史蒂芬尼(Stephanie)推广，风行一时。他们起初鼓励患者幻想自己体内的白细胞正在吞噬癌细胞。
两人其后修改了这个方法，现在认为只要能使患者感到舒适、体力有所改善，都可能有助于舒缓癌症的症状和放疗、化疗的副作用。
不少人表示，自我感觉体力改善后，的确觉得身体舒服一些，因此把想象疗法当作另一种形式的松弛法。有一项研究发现，乳癌患者接受西医治疗时，兼用柔和的精神意象法(mentalimagery)对改善情绪大有帮助。
催眠有时候也有舒缓癌症症状的功效，常用于化疗和放疗引起的恶心呕吐等副作用。
催眠师先引导患者进入深层的松弛状态。患者进入催眠状态后，仍然知道自己所处身的环境。催眠师然后按治疗的需要，要求受催眠者做某些事，希望藉此改善患者的身心，例如使患者自我感觉良好，较能应付自己的症状。


艺术疗法
自1940年代起，便有人用艺术疗法(arttherapy)来帮助情绪上有问题的人。艺术疗法师（或称教师）鼓励接受治疗者，利用油彩、粉笔、炭笔、黏土等人人会用的媒体，以油画、素描和身体造型(modelling)等形式表达内心的恐惧和愤怒。借着人人与生俱来的创作力，有时候能够察觉到内心有哪些感受受到压抑，得以宣泄出来。然后视乎情况，再接受心理辅导或者同其它患者讨论分享。
接受治疗的人无须受过艺术训练，甚至不必会绘画。治疗师会鼓励您即兴涂鸦，想到甚么就画甚么。有些治疗师会指定题材，例如要您画自己的癌病、表达和家人或者主诊医生的关系。艺术疗法可以帮助您深入了解自己，也很有趣味，以创意的方式处理人生中不幸的遭遇。



互助团体交流
癌症患者和家人出于同病相怜，往往自行组合，彼此帮助。这种互助团体交流虽然不能代替看医生和接受专业辅导，但使患者和家人得以接触有类似经验者。彼此可以分享医护知识、了解有关的资源、交流内心的抑郁和压抑。除了患者和家人自发的，也有些互助组合是医院和医护专业人员主持的。活动方式包括教导患者如何应付症状、如何松弛和利用想象疗法等以改善身心状况，以至交流各种实用技巧，彼此支持勉励。
有些患者担心参加这种自由组合，对自己的情况没有帮助。这方面应该可以放心。不妨向医院、癌症志愿团体查询，甚至作为旁观者出席一两次这类聚会，切身体验，再作决定。到时觉得的确不适合或者没有帮助，再说到此为止不迟。



灵疗
基督教自古即有神职人员用手按住求诊者患处，以「灵性」为信众治病。有的甚至「隔山打牛」，在非接触下进行治疗。但也有不少这类灵疗(healing)者本身并非宗教派别的人员。中国即有「特异功能」之说。但不论古今中外，这类治病者都相信自己的身体是能量「超导体」，从某种外来能源吸收治病所需的能量后，再传送给患者。
灵疗近年甚为盛行。一些患者和家人亟于寻求有效的疗法，对灵疗寄予厚望。但世上奇迹可遇而不可求。如果有人声称有治癌的「特异功能」， 切勿轻信。
灵疗已超出科学的范围，也没有可靠的方法已验证。患者如果表示想尝试，主诊的西医只能视为个人的选择，由患者自行决定。


静坐冥想
不少人一听到冥想(meditation)或者打坐，就会想到宗教活动。冥想不错源于亚洲的宗教，但早已获得全球各大宗教广泛采用，作为修行的一种功法。今天不少无宗教信仰的青年人也用打坐冥想来寻求心灵升华。
冥想可说是一种精神和心智的锻炼，令癌症患者心境平和，消除恐惧、痛苦、焦虑和抑郁，以免因为心情而加剧病情。并重新掌握自己的生活，以免觉得‘失去控制’，处处倚赖医护人员。
经常冥想的人感到生活掌握在自己手中。不少研究发现，经常冥想可以减慢心跳速度、降低血压和减少导致‘压力’的化合物，甚至可改变脑波的活动。

冥想功法
每天腾出10-20分钟，清晨或晚上入睡前均可。在家里一个不受干扰的角落。每天在不同的地点冥想并无不可，但选在固定的地方比较容易形成习惯。
要有一把坐得舒服的椅子。冥想最好是坐着。躺在床上也未尝不可，但只怕容易入睡。冥想并非睡觉，必须保持清醒和警觉。但对失眠者来说，冥想后比较容易入睡。
椅子的椅背必须挺直。坐着时不要低头垂肩，更不要摊在椅子上。如果椅背太硬，可以用垫子垫着背部。头、颈和脊椎保持挺直。如果椅子太高，脚跟悬空，脚下可以用垫子。如果喜欢坐在地上冥想，尽量找一个坐得舒服的地方，在臀部放一个小垫子。
闭上眼睛，把手放在膝盖上。全神贯注于呼吸，逐渐加重一呼一吸。把注意力转移到前额。逐一放松前额、眼部和脸部的肌肉。张开嘴后再合拢，以确保并非紧闭，舌头位于原位。逐一放松肩膀，手部和手指，胸肌和腹肌，大腿、膝盖、胫和脚。
再度全神贯注于呼吸，务求呼吸畅顺稳定。

小歇
吸气时，嘴唇不动，但暗中默念英文‘so’字。呼气时，口形不动，但暗中默念英文‘hum’字。如此这般，持续畅顺、稳定地吸入呼出，默念‘so’和‘hum’。期间若心生杂念、担心忧虑，不必勉强控制自己。让杂念自来自去，过后重新凝神呼吸、默念‘so’和‘hum’。如是呼吸和默念5-10分钟。