糖尿病：饮食和锻炼知识(2)

a．步行上楼梯而不乘电梯。

b．开车或乘车，将车停在离目的地几条街的地方，余下的路程则步行。

c．等车时不要坐下，而是来回漫步。

d．多和你的孩子或孙子玩耍。

e．带着你的狗走远些、走快些。

运动计划

你不仅在日常生活中要活跃些，而且你每天需抽时间做些额外的体育锻炼。你可以选择一些你喜欢的，并且与你的生活方式相适应的项目，以便能定期做这些锻炼。另外这些锻炼项目也适合你目前的健康状况以及你的体型。如果你的心脏有问题，或者有并存的健康问题，又或者明显超重，或以前从未进行过更多的锻炼，这样，在开始锻炼之前，和你的医生或护士商讨一下则特别重要，如果你觉得胸痛或腿痛，就应停止锻炼，并告诉你的医生。

快步走、游泳和骑自行车是锻炼的好方式。快步走是特别好的，因为你可以在任何地方进行，既不需要花钱，又不需要特殊的器械（要合适的鞋）。

医生回告诉你增氧健身或竞走是否适合你。将锻炼作为轻松的社交活动通常是有帮助的。你可以开始先定期打打羽毛球，或者参加一些健身练习课程。

如果你参加剧烈的运动，在这之前你需要吃一点东西，以便抵消你的药效。对此，医生会给你一些建议——这是你需要和医生讨论锻炼计划的另一个原因。

以下是当你开始锻炼使必须记住的重要事项：

a．选择一种你喜欢的活动。

b．订好计划，开始时做轻微的活动，然后逐渐加大每次活动的活动量。

c．定期锻炼，如果可以的话，一天一次，或至少隔天一次，每次活动约30分钟。

d．每次活动开始时，都应准备运动，应做5——10分钟轻微准备运动，然后，适度地锻炼20分钟。

e．活动结束前5——10分钟逐渐减少运动量，然后慢慢停下来。

f．锻炼时需穿得舒适，鞋袜也要合适。